Йога и правильное дыхание

Йога и правильное дыхание

Йога и правильное дыхание

Йогу сложно представить без специальных дыхательных упражнений, которые называются «пранаямы». Они лежат в основе концентрации внимания и медитации, помогая прочувствовать гармонию с собой и окружающим миром.

Йоги верят, что вокруг нас в воздухе витает прана — космическая энергия, которая становится жизненной энергией человека, после того как пройдет через нервные центры. Правильное дыхание помогает накапливать прану, чтобы организм при необходимости мог ее использовать.

Как дышит человек? Основные виды дыхания

Еще десятилетия назад начинающие йоги изучали технику дыхания под чутким руководством учителя только после успешного освоения базовых асан, аккуратно усложняя программу. Постепенное распространение учения привело к появлению облегченных элементов пранаямы, с которыми могли бы справиться и начинающие ученики. Можно выделить три вида дыхания:

  • Ключичное — верхнее дыхание. При выполнении вдоха поднимается верхняя часть легких, плечи и ключицы. Способ требует больших затрат энергии при минимальном насыщении организма кислородом. Такое дыхание характерно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих от заболеваний пищеварительных органов, циститов. 

  • Межреберное – среднее дыхание. При выполнении вдоха расходятся ребра, снова опускаясь на выдохе. Воздух заполняет весь средний отдел легких, обеспечивая большее поступление кислорода в кровь. 

  • Диафрагмальное – нижнее дыхание. Наиболее правильный способ дыхания, при котором напрягается разделяющая грудь и живот мускульная перегородка под названием «диафрагма».  Воздухом наполняется нижний и средний отделы легких. 
    Йога учит дышать преимущественно через нос, задействовав весь объем легких. Поверхностное дыхание приводит к кислородному голоданию мозга и тела, накоплению застоявшегося воздуха в нижних отделах легких, способствующему развитию таких заболеваний как туберкулез.  

Глубокий вдох и медленный выдох. Чувствуете положительный результат?

Правильное дыхание активирует работу всей дыхательной системы, заставляя работать каждую ее клетку. Мощная работа мышц расширяет грудную клетку до ее настоящего анатомического объема, обеспечивает правильное функционирование диафрагмы, которая мягко массирует брюшные органы. Активное дыхание через нос, во время которого легкие полностью задействованы, обильно насыщает организм жизненной энергией и кислородом, защищает его от инфекционных заболеваний, омолаживает и укрепляет.

Пранаяма помогает расслабить нервную систему, снизить высокое давление, развить решительность и силу воли. Приятным результатом станет полный контроль над эмоциями и глубокий внутренний покой. 

Что нужно помнить во время дыхательных практик?

Совершенное дыхание йогов соединяет в одном волнообразном движении все три типа дыхания. Добиться такого результата можно только при регулярной практике и концентрации на выполняемых упражнениях. Для более быстрого результата будут полезны следующие рекомендации:

  • Пранаяму нужно практиковать при пустом кишечнике, мочевом пузыре и желудке. Между началом тренировки и приемом пищи должно пройти не меньше 4 часов.

  • Работу над дыханием можно начать сразу после асан, перед медитацией. В это время голова, шея и спина должны быть расположены в одной вертикальной плоскости. Во время практики тело должно быть расслабленным и отдохнувшим. Этому помогает свободная одежда, можно накрыться одеялом или простыней. 

  • Задержка дыхания не должна причинять дискомфорт. Легкие — это чувствительный орган, который не терпит неделикатного воздействия. 

  • Полезно тренироваться в приятном, чистом и хорошо проветриваемом помещении. Грязный зал, переполненный неприятными запахами, негативно скажется на результате занятия. 

  • Лучшими позами для практики  пранаямы считаются сиддха-йони-асана и  сиддхасана, так как в них плечи максимально распрямлены, ничего не мешает делать глубокие вдохи, дыша всей грудью. 

  • Начальные и высшие ступени пранаямы нужно изучать только под наблюдением квалифицированного преподавателя, который своевременно поправит ошибки и поможет найти подходящее направление занятий.

Правильное дыхание требует и внимания к образу жизни в целом. Практикующие пранаяму люди максимально облегчают работу своих легких, воздерживаясь от курения табака, кальянов и сигарет, отказываясь от других вредных привычек. 


Похожие темы
Категории