ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС

Пилатес за 100 лет своего существования успел немного видоизмениться, появились разные школы, методики. Но основные принципы, на которых строил свою методику Джозеф Пилатес, остались неизменными.

В основе любого движения, занятия лежат:

1. Концентрация внимания. Подразумевает то, что именно мозг должен направлять тело во время занятия. Внимание обязательно должно быть сосредоточено на движении, нужно понимать, какие мышцы задействованы в данный момент и на сколько. А также все тело должно постоянно восприниматься как единое целое, не выделяя отдельных групп мышц.

2. Контроль без чрезмерного напряжения мышц. Любое упражнение не должно приводить к излишнему напряжению, например к задержке дыхания. Только в таком темпе тело будет успевать отдохнуть между упражнениями. Все должно быть максимально естественно.

3. Принцип централизации. Все упражнения требуют тренировки центра силы - тела, то есть туловища от ягодиц до основания черепа. В этой части расположены все органы человека. Именно от "центра силы" зависит качество тренировки.

4. Визуализация. Ученые установили, что даже мысленные упражнения могут приносить длительный заметный результат, потому что, представляя действие, задействуются мелкие и незаметные в обычной жизни группы мышц.

5. Плавность и отсутствие остановок. Данный принцип нужен для того, чтобы обеспечить травмобезопасность метода. Когда нет статики или резких движений, то и повредить мышцы тяжело.

6. Точность. Качество не заменить количеством. Пилатес устанавливает на минимальное количество повторений, а максимальное. Но все упражнения должны выполняться максимально правильно.

7. Дыхание. Благодаря правильному дыханию организм насыщается кислородом, поддерживается его работоспособность долгое время. Рекомендуется сначала обучаться правильному грудному дыханию, а потом приступать к тренировкам.

8. Регулярность занятия. При комплексном подходе к развитию тела важно постоянно практиковать пилатес. Обычно занимаются 2-3 раза в неделю по 45-90 минут.

Студия Eastetica приглашает Вас на занятия пилатесом.

Похожие темы
Категории