Какие группы мышц укрепляются при занятии бегом?

Какие группы мышц укрепляются при занятии бегом?

Какие группы мышц укрепляются при занятии бегом?

Как сохранять здоровье и поддерживать хорошую физическую форму долгие годы без сложного комплекса упражнений и тренажеров? Регулярные пробежки — один из самых доступных и простых способов! Они особенно актуальны для жителей крупных городов, которые долгие часы поводят на рабочем месте, быстро устают и накапливают уровень напряжения и стресса. 

Какие мышцы задействованы во время пробежек?

Несмотря на то, что бег обеспечивает интенсивную работу мышц, он не наращивает мышечную массу. Объем мышц увеличивается только на первых тренировках из-за задержки жидкости и молочной кислоты. Уже через пару недель этот эффект пропадает. В беге преимущественно задействованы следующие мышечные группы: 

  • Ягодичные мышцы. Состоят из трех парных мышц, которые помогают человеку удерживать корпус в вертикальном положении, участвуют в работе других групп мышц. Именно от них зависит форма ягодиц. 

  • Квадрицепсы. Состоят из четырех пучков, которые проходят по передней и боковой поверхности бедер. Они отвечают за перемещение тазобедренного и коленного суставов во время бега или ходьбы. 

  • Задняя поверхность бедра. Аналогично квадрицепсам, имеют четыре пучка, которые расположены на задней стороне бедер. Они помогают сгибать ногу в колене. 

  • Мышцы голени. Сгибают и разгибают голень, участвуют в толчке ноги от опоры. Иногда при интенсивных тренировках эти мышцы вызывают неприятные ощущения в бедре, сигнализирующие о том, что пробежку пора прервать. 

  • Мышцы стопы участвуют во вращении стопы. 

Во время бега задействованы не только мышцы ног. Укрепляются и другие мышцы, например, верхний плечевой пояс.

Правильная техника бега обеспечит оптимальную нагрузку на все мышцы

Задействованные мышцы зависят от разновидности бега, выбранного для тренировок. Спортивный бег с переходом с пятки на носок активизирует работу ягодичных мышц. Пробежка трусцой, при которой бегун переступает с носка на пятку, напрягает переднюю и заднюю поверхность бедер. В спринтерской технике в равной степени работают икроножные и тазобедренные мышцы — новичкам она не очень подходит, так как создает слишком большую нагрузку на коленные суставы. 

Участвуют и мышцы корпуса, пресса и спины. В отличие от мускулатуры ног, на них вес тела воздействует минимально. Компенсировать отсутствие этой нагрузки позволяет использование правильной техники бега. Для улучшения осанки и укрепления спины во время пробежки нужно сводить лопатки к позвоночнику, опуская плечи. Укрепить пресс можно слегка его напрягая во время бега.

О том, как подобрать удобную обувь для бега, читайте в статье "Выбираем кроссовки для занятий фитнесом"

Похожие темы
Категории