ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ: КАК ЕГО ОСВОИТЬ?

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ: КАК ЕГО ОСВОИТЬ?

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ: КАК ЕГО ОСВОИТЬ?

Для здоровья очень полезно тренировать продольный шпагат. Показаний для здоровья у этой позы намного больше, чем противопоказаний. Детям проще сесть на шпагат, так как у них более гибкие суставы, больше хрящевой, чем костной ткани. Однако в любом возрасте можно его освоить.

Основные требования к занятиям:

- не перенапрягаться - сильных болевых ощущений не должно появляться;
- не делать резких движений;
- не пропускать упражнения на разминку.

Для освоения продольного шпагата нужно постепенно растянуть подколенные связки и мышцы, сгибатели бедра. Все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием, которое улучшит приток крови к растягиваемой мышце, сделает ее более эластичной. Не стоит ждать больших результатов сразу, все придет со временем.



Есть несколько хороших подготовительных упражнений, их выполняют на обе стороны, минимальное время удерживания позы 30 с:

- широкий выпад. Одну ногу выносят вперед и сгибают в колене под углом 90°, вторую отводят назад и выпрямляют в колене, пяткой тянуться еще дальше. Ладони опускают на пол с обеих сторон ноги, спины стараются выпрямить, лопатки свести. Позвоночник должен быть ровным;

- широкий выпад 2. Из предыдущего положения руки переводят на одну сторону и опускают корпус ниже к полу. Заднюю ногу опускают и расслабляют. Колено передней можно отвести немного в сторону. Чем дальше колено, тем проще удерживать положение;

- наклон к колену. Сначала нужно встать на колени, потом выпрямить одну ногу вперед, носок натянуть на себя. Руки ставят на ногу или на пол и с ровной спиной наклоняются лбом к колену. Оба бедра должны быть направлены вперед, без перекоса;
- выпад с прогибом. Из предыдущей позы нужно выпрямиться, положить руки на крестец пальцами вперед и подать таз вперед, сгибая переднюю ногу. Головой тянемся назад, можно ее запрокинуть;

- шпагат. Нужно встать на колени, одну ногу вытянуть вперед. Руками упираются на пол или кирпичи. Медленно начинают выпрямлять ноги. Не обязательно полностью разогнуть колени. Главное, чтобы не нарушался баланс: не выворачивался таз, не наклонялся вперед корпус. Со временем тело само опустится на пол без дискомфорта.

Похожие темы
Категории