ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

В переводе с английского языка стретчинг (stretching) означает
- растягивание. В целом, это гимнастический комплекс упражнений для всех частей тела, оказывающих благоприятный эффект на весь организм посредством повышения гибкости, независимо от возраста и гибкости тела. 
 
Достигнув пенсионного возраста, человек все больше ведет гиподинамичный образ жизни, тем самым подвергая себя не только серьезным заболеваниям, но и травмам. Занятия стретчингом способны увеличить двигательную активность, улучшить самочувствие, уравновесить состояние нервной системы. Заниматься можно как самостоятельно, так и в тренажерных залах группами. 
 
Преимущества стретчинга 
 
-  Расслабляются мышцы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. 
 
-  Уменьшается или полностью убирается болевой синдром в проблемных участках тела. 
 
-  Эффективно снижаются менструальные боли у женщин.
 
-  Выпрямляется позвоночник, увеличивается амплитуда движений. 
 
-  Появляется пластичность и грациозность. 
 
-  Происходит профилактика остеопороза и гипокинезии.


Занятия стретчингом в фитнес-студии Eastetica

Основные виды стретчинга
 
1. Баллистический метод. Направлен на быстрое сокращение групп мышц и связок, с помощью силы и скорости. Выполняется только в индивидуальном порядке.
 
2. Пассивный (ритмическая гибкость). Благодаря очень медленному темпу, мышцы растягиваются на максимальную длину. Многие спортсмены такой метод применяют для разминки. 
 
3. Статический. Относится к самому безопасному методу. Каждая позиция выполняется с задержкой от нескольких секунд до минуты или больше. 
 
4. PNF (проприрецептивное нервно-мышечное усиление). Выполняется в паре с партнером. Задерживая тело в конечной позиции, напарник прибавляет силы, что придает телу немного болевых ощущений. Приверженцы PNF, утверждают, что так можно быстрее достичь желаемого результата. 
 
Упражнение
 
-  надо подтянуть мышцу и сократить ее, оставляя при этом сустав без движения; 
 
-  задержать позицию на 5-10 секунд; 
 
- сократить противоположную мышцу с помощью прибавления силы партнера; 
 
-   упражнение повторяется 4 раза. 
 
Чтобы достичь желаемого результата и положительного эффекта, надо иметь ввиду: 
 
-  тело должно быть максимально расслабленным и находиться в безопасной позиции; 
 
- техника упражнения должна выполняться правильно; 
 
- во время выполнения любой из позиций, должно присутствовать чувство комфорта; 
 
-  мышцы должны растягиваться до появления чувства растяжимости; 
 
- следить за правильным дыханием; 
 
-  к упражнениям приступать только после разогрева мышц. 
 
Для тех, кто заботиться о своем здоровье, хочет иметь подтянутый вид, сбросить лишние килограммы - стретчинг будет незаменим и оценен по достоинству.

Запишитесь на занятие по стретчингу в фитнес-студии Eastetica

Похожие темы
Категории