Москва, Новаторов, 1
Главная /Блог /ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

16 Июня
23
1

В переводе с английского языка стретчинг (stretching) означает — растягивание. В целом, это гимнастический комплекс упражнений для всех частей тела, оказывающих благоприятный эффект на весь организм посредством повышения гибкости, независимо от возраста и гибкости тела.

Достигнув пенсионного возраста, человек все больше ведет гиподинамичный образ жизни, тем самым подвергая себя не только серьезным заболеваниям, но и травмам. Занятия стретчингом способны увеличить двигательную активность, улучшить самочувствие, уравновесить состояние нервной системы. Заниматься можно как самостоятельно, так и в тренажерных залах группами.

Преимущества стретчинга 

—  Расслабляются мышцы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ.

—  Уменьшается или полностью убирается болевой синдром в проблемных участках тела.

—  Эффективно снижаются менструальные боли у женщин.

—  Выпрямляется позвоночник, увеличивается амплитуда движений.

—  Появляется пластичность и грациозность.

—  Происходит профилактика остеопороза и гипокинезии.

Основные виды стретчинга

1. Баллистический метод. Направлен на быстрое сокращение групп мышц и связок, с помощью силы и скорости. Выполняется только в индивидуальном порядке.

2. Пассивный (ритмическая гибкость). Благодаря очень медленному темпу, мышцы растягиваются на максимальную длину. Многие спортсмены такой метод применяют для разминки.

3. Статический. Относится к самому безопасному методу. Каждая позиция выполняется с задержкой от нескольких секунд до минуты или больше.

4. PNF (проприрецептивное нервно-мышечное усиление). Выполняется в паре с партнером. Задерживая тело в конечной позиции, напарник прибавляет силы, что придает телу немного болевых ощущений. Приверженцы PNF, утверждают, что так можно быстрее достичь желаемого результата.

Упражнение:

—  надо подтянуть мышцу и сократить ее, оставляя при этом сустав без движения;

—  задержать позицию на 5-10 секунд;

— сократить противоположную мышцу с помощью прибавления силы партнера;

—   упражнение повторяется 4 раза.

Чтобы достичь желаемого результата и положительного эффекта, надо иметь ввиду: 

—  тело должно быть максимально расслабленным и находиться в безопасной позиции;

— техника упражнения должна выполняться правильно;

— во время выполнения любой из позиций, должно присутствовать чувство комфорта;

—  мышцы должны растягиваться до появления чувства растяжимости;

— следить за правильным дыханием;

—  к упражнениям приступать только после разогрева мышц.

Для тех, кто заботиться о своем здоровье, хочет иметь подтянутый вид, сбросить лишние килограммы — стретчинг будет незаменим и оценен по достоинству.

Запишитесь на занятие по стретчингу в фитнес-студии Eastetica


Контакты
+7 (495) 640 89 89
Москва, Новаторов, 1
Будни 7.00-23.00, Выходные 9.00-22.00
info@eastetica.ru