Москва, Новаторов, 1
Главная /Блог /Придаем красивую форму ягодицам при помощи упражнений

Придаем красивую форму ягодицам при помощи упражнений

18 Июня
10
1

Внешний вид, несмотря на многочисленные заверения, играет большую роль при знакомстве. Сложно спорить с утверждением, что подтянутая и стройная фигура будет привлекать гораздо больше, чем выраженные складки жира и бесформенный силуэт. Особое внимание обычно достается ягодицам — округлые и упругие они притягивают всеобщие взгляды. Немногие могут похвастаться идеальной от природы формой, что чаще всего является результатом долгой и серьезной работы.

Как работают ягодичные мышцы?

Ягодицы представлены тремя основными мышцами: малой, средней и большой. Они практически не задействованы в процессе ходьбы, так как отвечают за выпрямление туловища, разгибание бедра и вращение бедра наружу. Поэтому если во время прогулки дотронуться до ягодиц, можно заметить, что они будут минимально напряжены. Только при быстром шаге или беге мышцы приходят в действие из-за увеличением увеличения нагрузки.

Руководствуясь этими нюансами тренер подберет эффективную программу тренировки, учитывая вашу подготовку и желаемый результат.

Залог красивой и упругой попы — постоянная работа над мышцами ягодиц

Любую тренировку нужно начинать с разогревающей разминки. Прекрасно подойдет небольшая пробежка, подъем по лестнице или десять минут на велотренажере. После этого можно смело приступать к занятию. Мы уделили внимание следующим упражнениям:

  Отведение ног назад. Нужно стоя лицом к опоре упереться в нее руками. Нога отводится назад вверх с вращением наружу, бедро поднимается как можно выше. После этого нога опускается. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, корпус не наклонялся и не поворачивался. Для каждой ноги упражнение повторяется по 20 раз. При правильном выполнении элемента появится напряжение в мышцах и легкое покалывание. Каждые три тренировки количество махов нужно увеличить на пять.
Приседания. Упражнение можно смело назвать наиболее популярным и действенным. Руки вытягиваются вперед, ноги на ширине таза, грудь расправлена. С легким наклоном корпуса вперед сгибаются ноги, таз смещается назад. Не нужно торопиться, упражнение выполняется медленно и аккуратно. За тренировку нужно сделать четыре подхода по 15 раз.
Выпады. Прекрасно подходят для подтягивания ягодиц. Есть три варианта упражнения: выпады назад, вперед и одновременно назад и вперед. Начинать нужно из прямой стойки, руки на талии. На вдохе делается шаг перед или в сторону с медленным приседом. Оптимальным количеством подходов будет 5 по 15 шагов.

Если такой нагрузки недостаточно, в упражнения можно добавить различные утяжелители, гантели или штанги.


Контакты
+7 (495) 640 89 89
Москва, Новаторов, 1
Будни 7.00-23.00, Выходные 9.00-22.00
info@eastetica.ru