ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС С УЧАСТИЕМ МЯЧА

ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС С УЧАСТИЕМ МЯЧА

ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС С УЧАСТИЕМ МЯЧА

Среди различных приспособлений, помогающих при тренировках, есть фитбол. Очень много упражнений с мячом делают во время пилатес тренировок. Он мягкий, достаточно крупный и при этом подвижный. Это не тяжелая гантеля, поэтому занятия с ним более приятны и более продуктивны.
 
Основное преимущество фитбола в том, что он позволяет одновременно тренировать большую группу мышц. Он поможет быстро получить красивый плоский живот. Это связано с тем, что, выполняя любое упражнение, малейшее ослабление мышц может привести в потере равновесия. С одной стороны он облегчает некоторые упражнения, а с другой заставляет постоянно быть в тонусе - не дает халтурить.
Мяч может стать как частью тренировки, так и есть направления, где все упражнения выполняются с его участием. Начинается любое занятие для новичков с того, что им дают привыкнуть к этому предмету. На нем можно посидеть, полежать, покататься на нем, лежа на животе. Далее уже начнется тренировка.
 
Вот несколько основных и наиболее распространенных упражнений с участием мяча:
 
- сгибание колен. Для этого нужно лечь бедрами на мяч, а потом пройти немного вперед руками, чтобы принять упор лежа. Мяч будет находиться под лодыжками, руки прямые, перпендикулярно полу. На вдохе колени подтягивают к груди, подтягивая мяч. На  выдохе возвращаются в исходное положение;
 
- со скручиванием. Исходное положение то же. А далее колени подтягивают то к одному плечу, то к другому;
 
- ножницы с поворотом. Это упражнение выполняют лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, зажимают мяч между голенями и поднимают их параллельно полу. Теперь нужно опускать ноги попеременно вправо и влево, максимально низко, не отрывая лопаток от пола;
 
- экстензия. Это целая группа упражнений. Для их выполнения ложатся животом на мяч, упор на пальцы ног. На выдохе нужно отрывать грудь от мяча, пытаясь как можно ближе свести лопатки. Руки могут быть направлены вдоль туловища назад или вперед. Обратный вариант выполняется из упора лежа, мяч под животом. Поднимать нужно ноги;
 
- растяжка. Подходит мяч и для упражнений на растяжку.
 
Стоит отметить, что с первого раза упражнения могут не получиться. Не нужно стремиться сделать максимальную амплитуду, пока не очень хорошо с равновесием на мяче.

Студия Eastetica приглашает Вас на занятия пилатесом.

Похожие темы
Категории